¿Qué es el Contacto cero?

Cuando hablamos de Contacto 0 nos referimos a una “estrategia” para conseguir un propósito. Se suele utilizar en situaciones de ruptura de pareja, de una relación de amistad o de un vínculo familiar.

Consistirá en una serie de conductas destinadas a cortar la comunicación o el contacto con una o varias personas, depende del caso. Así como, generalmente, también evitar entrar en contacto con estímulos asociados a esa/s personas.

¿Con qué propósito realizar Contacto cero?

Su propósito será conseguir una serie de objetivos personales relacionados con, por ejemplo, facilitar el transitar un duelo por el fin de una relación (de amistad, familiar, de pareja, laboral…), reducir la intensidad de cierto malestar emocional relacionado con alguna persona, ayudar a finalizar dinámicas de dependencia o relaciones de abuso o acoso,…

Pero no nos referimos a ello como estrategia para infligir daño a otra persona. En ese caso quizá estemos hablando de la llamada “ley del hielo”, de la cual hablaremos en otro momento.

Pasos para realizar Contacto cero

1. Toma la decisión firmemente
   Reflexiona sobre por qué es necesario. ¿Por qué te lo has propuesto? ¿Para qué te va a servir? ¿En qué te va a ayudar aunque ahora sufras? Tener claras las razones te ayudará a mantenerte firme en tu decisión cuando sientas la tentación de volver a contactar.
2. Comunícaselo, o no
   En función de la situación, puede que sea bueno que comuniques a la otra persona que vas a llevar a cabo un contacto 0, o que lo acordéis mutuamente. Si bien es cierto que hay situaciones en las que quizá no es necesario ni conveniente comunicarlo ni dar explicaciones, por ejemplo para poner fin a relaciones de maltrato, abuso o acoso.
3. Elimina todas las formas de contacto
   Lo más conveniente es eliminar todas las formas de contacto posible (Whatsapp, llamadas, sms, email, redes sociales, encuentros en persona,…). A pesar de que eso es lo ideal, no es lo estrictamente necesario ni se adapta a todas las situaciones o casos. Por ejemplo, en el caso de una pareja con hijos pequeños que se acaba de separar, no será posible un contacto 0 estricto.
   Recuerda que esto no es un acto de inmadurez ya que, si la función que cumple es poder transitar una ruptura o reducir el malestar emocional, es una conducta adaptativa y tienes derecho a poder hacerlo.
4. Resistir la tentación de retomar el contacto
   Probablemente se te ocurran cincuenta mil excusas para retomar el contacto de alguna forma. Para poder resistir a ese deseo puedes utilizar alguna estrategia como, por ejemplo, dejar por escrito en casa o en notas del móvil el listado de razones por las que sabes que no te convendría hacerlo y a qué te va a ayudar no romper el contacto 0.
5. Avisa a amigos y conocidos si lo crees necesario
   En algunos casos, es importante que las personas cercanas a ti sepan que estás implementando contacto cero, para evitar que alguien cercano sea un puente de comunicación sin querer o te presione para retomar el contacto. Diles que no deseas recibir actualizaciones sobre esa persona ni mantener interacción indirecta.
6. Apártate de estímulos asociados
   Será una ayuda adicional que durante un tiempo te mantengas también apartado de aquellos estímulos, lugares, situaciones,… que hayan estado asociados a la relación de forma agradable, ya que ahora su presencia es un predictor de ausencia de algo agradable, algo que ya no está.
7. No reprimas tus emociones
   Tanto las emociones agradables como las desagradables son necesarias, nos dan información y es imposible escapar de ellas. Puedes utilizar distintos recursos para ayudarte a transitarlas como, por ejemplo, escribir, hablarlo con alguien (pero no todos los días y a todas horas), acudir al psicólogo si crees que puede ayudarte,…
8. Recupera actividades o realiza actividades nuevas
   Durante este periodo de cambios, será conveniente que realices algunos de ellos proactivamente y que también puedas mantenerte distraído/a. una recomendación genérica que suele ayudas consiste en recuperar actividades que en algún momento te ha gustado hacer o intentar iniciar alguna que te de curiosidad o creas que te pueda gustar. Suelen ser efectivas también las actividades de tipo social.
9. Fijar una duración mínima
   Fijar una duración mínima de contacto 0 puede ser necesaria para comprometerte a mantenerlo de forma estricta y constante hasta esa fecha y reevaluar la situación una vez alcanzada.

Como siempre, es necesario recordar que esto son pautas generales y lo más adecuado siempre será realizar un análisis de cada caso individual para ajustar las pautas a cada persona.

Si crees que realizar contacto 0 es algo que te está costando pero que si necesitas, puedes contactar con un profesional de la psicología.